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 खुद को मानसिक रूप से तैयार करने के लिए अपनाये टिप्स

Mental fitness

 खुद को मानसिक रूप से तैयार करने के लिए अपनाये टिप्स

  • मानसिक स्वास्थ्य ही तनाव मुक्त जीवन

  • योग ही जीवन जीने की कला

जैसा कि हम धीरे-धीरे अपने सामान्य जीवन में वापस जाने की दिशा में आगे बढ़ते हैं क्योंकि चीजें धीरे-धीरे फिर से खुल जाती हैं, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस पर टिप्स साझा करते हैं कि हम इसे न्यूनतम तनाव और चिंता के साथ कैसे कर सकते हैं।

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कोविद -19 महामारी और उसके बाद के लगभग चार महीनों के लॉकडाउन ने सभी के लिए बहुत ही असामान्य स्थिति पैदा कर दी। अचानक, हम सभी घर पर बिना किसी विकल्प के काम करने या सामाजिक रूप से बाहर जाने के लिए फंस गए थे। लेकिन एक मानव मस्तिष्क 21 दिनों में कोई भी आदत बनाता है। और अब, हम सभी को घर पर रहने की आदत हो गई है। लेकिन जैसा कि 1.0 अनलॉक एक वास्तविकता बन जाता है, हमें जल्द ही काम पर वापस रिपोर्ट करना पड़ सकता है। लेकिन यह बहुत सारे पेशेवरों के बीच बहुत अधिक तनाव और चिंता पैदा कर रहा है। हमें इन मुद्दों को संबोधित करने और दुनिया का सामना करने के लिए सही हथियारों के साथ कवच प्रदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक जोड़ी मिली।

  • ध्यान (MEDITAION)

विशेषज्ञों का सुझाव है कि किसी भी बड़े बदलाव से पहले हमारे दिमाग को शांत करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। और ऐसा करने में ध्यान एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। यह उत्कृष्ट परिणाम देने के लिए जाना जाता है और बहुत सारे चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों के लिए एक विश्वसनीय उपाय है जो वे अपने रोगियों को सुझाते हैं।

  • अपनी चिंताओं और चिंताओं में टैप करें (Tap into your worries and concerns)

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग चार महीने के लंबे लॉकडाउन के बाद काम पर वापस जाने से पहले चिंतित या तनावग्रस्त होना सामान्य है। हम में से बहुत से लोगों को घर से रहने और काम करने की आदत है। और यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम क्यों महसूस कर रहे हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं। काम पर वापस जाने के लिए गुस्सा या निराश महसूस करना ठीक है। “बहुत से लोग वायरस के खतरे को भी मान रहे हैं और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा तंत्रिका तंत्र थोड़ा नुकीला होता है। इसलिए, सावधानी बरतते हुए खुद को बचाने के लिए कदम उठाएं और अगर आपको अधिक समय की जरूरत है, तो अपने कार्यस्थल को बताएं कि, और अपनी चिंता को स्वीकार करें, ”क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और आघात विशेषज्ञ सीमा हिंगोरानी कहते हैं।

  • काम पर वापस जाने की सकारात्मक याद करें (Positively remember to go back to work)

हम घर से काम करने के विचार के साथ सहज हो सकते हैं, और हमारे कार्यालयों से आने और जाने में घंटों खर्च नहीं कर सकते हैं। लेकिन हमें खुद से यह सवाल पूछना चाहिए कि क्या हम हमेशा के लिए घर से काम करना चाहेंगे? हिंगोरानी का कहना है कि लंबे समय में उत्तर नकारात्मक होने की संभावना है। हिंगोरानी का सुझाव है कि वापस जाना और अपने पुराने पैटर्न की जांच करना आपको अपने पुराने सामान्य में वापस जाने का आत्मविश्वास देगा। घर से काम करना अस्वस्थ कारकों का अपना सेट है।

  • एक दिनचर्या में वापस जाओ और अपने जीवन में अनुशासन वापस लाओ (Get back into a routine and bring discipline back into your life)

एक दिन में एक समय लेना और अपने लिए एक उचित समय निर्धारित करना इस समस्या के लिए सबसे आम प्रतिक्रिया है। मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर कविता मुंगी कहती हैं कि ऑफिस में काम करने का आपका दिन कैसा रहेगा यह जानने के बाद चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है। नई दुनिया का सामना करने के लिए आत्मविश्वास का निर्माण करने के बारे में अपनी टीम के सदस्यों के साथ रणनीतिक योजना भी एक और टिप है जो वह सुझाती है।

  • सादगी महत्वपूर्ण है (Simplicity is important)

लॉकडाउन में चीजें कहां गईं, इसके बारे में सरल नोट्स बनाएं। अपने स्लीप शेड्यूल या डाइट जो हैवीवेट हो गए हैं, उनके बारे में स्वयं के साथ एक चेकलिस्ट बनाएं और धीरे-धीरे उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। छोटे बदलाव आपको नई वास्तविकता में वापस लाने में मदद करेंगे, ”हिंगोरानी कहते हैं। दूसरी ओर, मुंगी सुझाव देती है कि छोटी चीजें जो आपको पसंद हैं और कम्यूटिंग करते समय संगीत सुनना आदि, चिंता से निपटने में मदद कर सकती हैं।

(नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और आघात विशेषज्ञ सीमा हिंगोरानी और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कविता मुंगी के इनपुट्स के साथ।)

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